Borst
Bankdrukken is en blijft
DE
oefening voor je
borstspieren. Een drukbank
is meestal voorzien van
haltersteunen zodat een
lange halter (barbell)
vanuit liggende positie
gepakt kan worden. De
halter wordt vervolgens
omlaag gebracht naar de
borst en raakt deze liefst
kort aan en daarna wordt
de
halter met kracht weer
omhoog geduwd. Je kan de
oefening ook met dumbells
uitvoeren (nog beter:
zoveel mogelijk varianten
in je traingsschema
opnemen), waardoor je de
spieren weer net even
anders stimuleert.
Rug
Deadlift is de meest
complete oefening voor de
rug. Niet alleen de
onderrug, maar ook de
trapezius en rhomboid
krijgen het flink te
verduren. Daarnaast train
je je benen (hamstrings en
quadriceps) en achterwerk
(glutes). Samen met de
squat en bench press maakt
de deadlift deel uit van
'de grote drie' en is het
dus een echte massabouwer.
Het spreekt voor zich dat
accurate uitvoering bij
deze oefening (zoals bij
elke) een vereiste is.
Rug: traps
Naast de
oefeningen in onderstaande
linklijst train je de
trapezius-spier ook met de
deadlift. We hebben het
dan
over de gehele trapezius,
dus ook midden en onder.
De
welbekende shrugs zijn
vooral bedoeld om de
bovenste traps te trainen,
zeg maar de spieren
'naast' je nek, welke
een
mooie massieve indruk
geven. Midden en onder
worden daarmee echter niet
gestimuleerd. Midden en
onder echter niet
vergeten,
want die zorgen voor dikte
in je rug. Je kan
eventueel
shrugs uitvoeren op een
schuin bankje, de niet zo
bekende incline dumbbell
shrug. Hiermee verleg je
het accent van boven naar
midden en onder.
Benen: Quads
De squat toucheert uitaard
niet alleen je beenspieren.
Het is de grootste overall
massabouwer die er is.
